چگونه بر مقاومت خود در برابر تغییر برای یک خود بهتر غلبه کنید؟

همانطور که در سفر برای تغییر زندگی خود حرکت می کنید، احتمالاً متوجه شده اید که همه چیز همیشه آسان نیست. ممکن است این احساس را داشته باشید که گویی در هر مرحله از راه با خودتان می جنگید. این می تواند باعث شود که تغییر شکل شما خسته کننده و غیرممکن باشد، که در نهایت مقاومت در برابر تغییر ایجاد می کند.

اگر چنین احساسی داشته اید و آماده هستید که زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، باید بر مقاومت خود برای تغییر غلبه کنید. از این ایده ها و پیشنهادات برای یادگیری نحوه کار استفاده کنید!

۱. فواید تغییر زندگی خود را مشخص کنید

برای کمک به کاهش مقاومت اولیه ذهن خود در برابر تغییر، باید کمی تکلیف انجام دهید. یک مکان خوب برای شروع این است که مزایای تغییر زندگی خود را مشخص کنید. اگر در تلاش برای یافتن شغل جدید هستید، مزایای شغل جدید خود را فهرست کنید.

اطمینان حاصل کنید که بیشتر از “پول بیشتر به دست آورید.” چرا می خواهید پول بیشتری به دست آورید؟ آیا به این دلیل است که می خواهید خانواده خود را تامین کنید؟ شاید بخواهید اولین خانه خود را بخرید یا بدهی خود را بپردازید.

اگر می خواهید خانواده خود را تامین کنید، دلایل اهمیت این هدف برای شما را ذکر کنید.

اگر می خواهید بدهی خود را بپردازید، استرس و اضطرابی را که به دلیل بدهی خود احساس می کنید، مشخص کنید. سپس، برخی از عوارض جانبی استرس و مزایای مدیریت سطوح استرس خود را تحقیق کنید.

شما می خواهید تا آنجا که می توانید آن را برای ذهن خود واقعی کنید، زیرا می خواهید ذهن شما مزایای تغییر و خطر عدم عمل را ببیند.

۲. طرز فکر رشد را بپذیرید

دلیل دیگری که مردم در مقابل تغییر مقاومت می کنند این است که باور ندارند به نتیجه مطلوب خواهند رسید.

اگر می خواهید بر مقاومت خود در برابر تغییر غلبه کنید، باید باور داشته باشید که تغییر ممکن است. هیچ کس دوست ندارد وقت خود را هدر دهد و ذهن شما هم فرقی ندارد. اگر معتقد است که موفق نخواهید شد، سعی می کند قبل از شروع شما را متوقف کند.

یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر این مسئله، اتخاذ یک طرز فکر رشد است. ذهنیت رشد این باور است که شما می توانید مهارت های لازم برای بهبود زندگی خود را بیاموزید و توسعه دهید.

می توانید به این سخنرانی TED با کارول دوک گوش دهید تا بفهمید چرا طرز فکر رشد تا این حد قدرتمند است.

به عنوان مثال، یک مطالعه اشاره کرد که “کسانی که معتقدند هوش ثابت است و نمی توان آن را تغییر داد، تلاش کمتری برای موفقیت می کنند” ^[۲]. وقتی باور دارید که تغییر ممکن است، برای رسیدن به تغییری که به دنبال آن هستید، سخت‌تر کار می‌کنید.

با تقویت ذهنیت رشد و درک اینکه توانایی حل مسئله را دارید، دیگر با شک و تردید به خود و ترس از شکست مهار نخواهید شد .

۳. درک کنید که شکست تضمین نشده است

به ذهن خود کمک کنید تا بفهمد که شکست تضمینی نیست. یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار این است که ذهن خود را در معرض احتمالات جدید قرار دهید. شما این کار را با خواندن، گوش دادن و تماشای صحبت افراد در موقعیت های مشابه در مورد سفرشان به سوی موفقیت انجام می دهید .

وقتی به صحبت های مردم در مورد موفقیت ها و شکست هایشان گوش می دهید، متوجه دو چیز می شوید:

اولاً، مسیر موفقیت آنقدر هم که مردم فکر می‌کنند مستقیم نیست. شما در دنیای رسانه های اجتماعی زندگی می کنید که در آن همه فقط بهترین بخش های زندگی خود را به اشتراک می گذارند. مردم به ندرت مشکلات را به اشتراک می گذارند، که می تواند احساس کاذب شکست را ایجاد کند زیرا زندگی شما به خوبی زندگی آنها نیست.

دومین چیزی که متوجه خواهید شد این است که شکست بخشی از موفقیت است. به سختی می توانید فردی را بیابید که موفقیت را بدون تجربه مخالفت تجربه کرده باشد.

نکته کلیدی از این دو تحقق این واقعیت است که آنچه ما “شکست” می نامیم، افراد موفق به عنوان “لحظه شفافیت” خود صحبت می کنند. اگر می خواهید بر منابع مقاومت در برابر تغییر غلبه کنید، باید شکست را نیز به همین صورت ببینید. شکست چیزی نیست که باید از آن اجتناب کرد و همیشه نشانه ای نیست که چیزی غیرممکن است. شکست فقط فرصتی برای پیشرفت است.

۴. ایجاد اطمینان

ما قبلاً به عدم اطمینان پیرامون تغییر زندگی شما برای بهتر شدن و ترس مردم از ناشناخته ها اشاره کردیم. اکنون می‌خواهید پادزهر هر دلهره‌ای را در مورد عدم قطعیت کشف کنید.

اگر می خواهید اطمینان حاصل کنید که توسط عدم اطمینان فلج نمی شوید، باید اطمینان ایجاد کنید!

سوال طبیعی شما این است که “چگونه اطمینان ایجاد کنم”؟ وقتی صحبت از تغییر می شود، هرگز نمی توانید تمام عدم قطعیت ها را از بین ببرید. با این حال، اگر از قبل آماده شده باشید، می توانید بیشتر آن را حذف کنید.

در مورد خرید اولین خانه خود عصبی باشید. برای کاهش تنش چه کاری می توانید انجام دهید؟

اگر مقاومت شما بر این است که آیا توانایی پرداخت وام مسکن را دارید، نشستن و ایجاد بودجه راهی عالی برای کاهش نگرانی شما است.

همچنین ممکن است دلهره وجود داشته باشد زیرا قبلاً خانه ای نخریده اید. اگر اینطور باشد، از تحقیق در مورد فرآیند و صحبت با دیگرانی که آن را انجام داده اند سود خواهید برد.

همانطور که زمان صرف برنامه ریزی و درک تغییری که می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید، به آرامی عدم اطمینان را از بین خواهید برد. همانطور که بیشتر کشف می کنید، به توانایی خود در جهت یابی در زمین های ناهموار تغییر زندگی خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.

سعی کنید برنامه‌هایی را که می‌سازید با کسی که به او اعتماد دارید، در میان بگذارید. با ایجاد یک سیستم پشتیبانی در اطراف هدف، این علائم مقاومت را بیشتر کاهش می دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ایجاد اعتماد به نفس، به این راهنما نگاهی بیندازید.

۵. یک مجله موفقیت نگه دارید

علاوه بر بهبود درک خود از فرآیند، اگر می خواهید بر مقاومت خود در برابر تغییر غلبه کنید، می خواهید درک خود را از خود نیز بهبود بخشید.

وقتی با یک موقعیت جدید روبرو می شوید، از خود می پرسید که آیا برای تغییر موفقیت آمیز زندگی خود چه چیزی لازم است؟ برای غلبه سریع بر این مانع و حفظ درک مثبت از خود، باید یک دفترچه یادداشت موفقیت داشته باشید.

در ژورنال موفقیت خود ، تمام موفقیت های خود را یادداشت کنید.

موفقیت‌های شما می‌تواند شامل درخواست برای اولین شغلتان، درخواست از آن شخص خاص برای قرار ملاقات یا راه‌اندازی حساب بازنشستگی باشد. متوجه خواهید شد که هر یک از این موفقیت ها بر روی اقدام شما متمرکز است. شما می توانید نتایج موفقیت آمیز خود را نیز یادداشت کنید، اما من متوجه شده ام که تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید مهم تر است.

برای مثال، اگر روی دستیابی به شغل تمرکز می کردید، اجازه می دادید تصمیم شخص دیگری در درک شما از خودتان نقش داشته باشد.

جایی برای به اشتراک گذاشتن تشویق دیگران در مجله موفقیت شما نیز وجود دارد. اگر به کسی کمک می‌کنید و او قدردانی خود را با یک یادداشت محبت آمیز یا چند کلمه تشویقی نشان می‌دهد، او را در دفترچه یادداشت خود بنویسید.

سپس، هنگامی که متوجه می‌شوید در توانایی خود برای تغییر موفقیت‌آمیز زندگی خود تردید دارید، چند صفحه از مجله خود را بخوانید. شما به سرعت دیدگاه مناسب را به دست خواهید آورد و متوجه خواهید شد که برای دستیابی به اهداف خود آنچه لازم است دارید.

۶. به جنبه عاطفی خود متوسل شوید

طبق کتاب نظریه‌های فرآیند دوگانه در روان‌شناسی اجتماعی ، سمت چپ مغز شما از حقایق و ارقام قدردانی می‌کند، در حالی که سمت راست شما از تصاویر واضح در قالب استعاره و داستان‌های شخصی قدردانی می‌کند.

ژورنال موفقیت شما یک التماس به سمت راست مغز شما است. با اجازه دادن به خودتان که داستان های موفقیت خود را دوباره مرور کنید، به ذهن خود قدرت می دهید تا زندگی خود را پس از دگرگونی تجسم کند.

ذهن شما به طور طبیعی به دنبال نتیجه منفی است زیرا بر زنده نگه داشتن شما متمرکز است. یک مطالعه اشاره کرد که “نشان داده شده است که رویدادهای منفی پاسخ های سریع تر و برجسته تری نسبت به رویدادهای غیرمنفی ایجاد می کنند” به دلیل سوگیری منفی ^[۳].

برای کمک به تغییر تمرکز خود به سمت ایده های خوب، برای شما مفید خواهد بود که چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید در دفترچه موفقیت خود بگنجانید.

یک قانون سرانگشتی خوب این است که هر بار که متوجه می‌شوید در مورد چیزی که دوست ندارید فکر می‌کنید، چیزی بنویسید که به خاطر آن سپاسگزار باشید. با عمدی بودن در اعمال خود، می توانید ذهن خود را برای جستجوی خوبی ها تربیت کنید.

روزانه در ژورنال موفقیت خود بخوانید و بنویسید و به سرعت متوجه خواهید شد که قبلاً کارهای زیادی در زندگی خود انجام داده اید.

سخن نهایی

مقابله با مقاومت در برابر تغییر از ذهن شروع می شود. اگر می خواهید زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر دهید، باید باور داشته باشید که انجام آن ممکن است و به نفع شماست. در غیر این صورت، متوجه خواهید شد که به فراخوان ذهن مقاوم خود برای حفظ وضعیت موجود می پردازید.