ورزش صبحگاهی و فواید آن

فواید ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی فواید سلامتی بیشتری نسبت به فواید آشکار دارد. ورزش صبحگاهی علاوه بر کالری سوزی می تواند:

• شما را به خوردن سالم تر تشویق می کند
• انرژی خود را در طول روز افزایش دهید
• بهبود تمرکز و شناخت
• شما را در روحیه بهتری قرار دهد
• خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید
• به شما کمک می کند بهتر بخوابید

چگونه روال خود را تغییر دهیم

اگر می خواهید ورزش را از صبح شروع کنید، ممکن است مجبور شوید سبک زندگی خود را اصلاح کنید. زودتر به رختخواب رفتن و خوردن یک صبحانه خوب دو جزء کلیدی هستند.

یک مطالعه از مجله اروپایی روانشناسی اجتماعی نشان داد که ایجاد یک عادت به طور متوسط ۶۶ روز طول می کشد. اگر از روال عادی خود دور می شوید یا برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارید، ناامید نشوید. مانند همه رژیم های دیگر، ایجاد یک برنامه تمرینی صبحگاهی به زمان، فداکاری و اراده نیاز دارد.

ممکن است کمک کند که این کار را یک یا دو روز در هفته انجام دهید، سپس به آرامی از آن استفاده کنید. یا ممکن است لازم باشد با تمرین زود بیدار شدن شروع کنید. به بدن خود زمان بدهید تا خود را با تغییراتی که از خودتان می خواهید سازگار کند.

ورزش برای صبح

تا زمانی که ورزش می کنید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. اگر فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید، به احتمال زیاد به روال خود پایبند خواهید بود. این می تواند باشد:

• رفتن برای قدم زدن در اطراف بلوک
• انجام ۱۰ جک جامپینگ در حالی که دوش شما در حال گرم شدن است
• نگه داشتن یک تخته به مدت ۳۰ ثانیه
• انجام یک روال یوگا سریع ۱۰ دقیقه ای

به یاد داشته باشید، انجام کاری بهتر از انجام ندادن کاری است. فارغ از قاعده شرطی سازی، خوب است بدانید لزومان نیاز نیست نیم ساعت در باشگاه ورزش کنید تا فعالیت صبحگاهی شما «حساب شود».