درک مثبت از خود، که به عنوان عزت نفس شناخته می شود، می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، به شما کمک کند در حرفه خود موفق شوید و با شرایط خود به موفقیت برسید. عزت نفس یک ارزیابی ارزشمند برای درک اینکه چگونه خود را می بینید، ارزش خود را برای دیگران ارزش قائل هستید و چگونه می توانید آنچه را که به آنها ارائه می دهید بهبود بخشید.
این مقاله از ایوسی، توضیح می دهد که عزت نفس چیست، مزایای آن را به صورت شخصی و حرفه ای بررسی می کند و توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود آن ارائه می دهد.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس ارزیابی شما از ارزش خودتان است. احساس ارزشمندی اغلب ناشی از این است که احساس کنید ویژگی های خوبی دارید، می توانید به چیزهای مثبت برسید و راه حل ایجاد کنید. اگر عزت نفس دارید، تمایل دارید ارزش بیشتری برای خود پیدا کنید و این باعث می شود که بهتر بتوانید با استرس، اضطراب و فشار چه در خانه و چه در محل کار کنار بیایید.
چرا عزت نفس مهم است؟
عزت نفس مثبت به شما این امکان را می دهد که به توانایی خود در یادگیری، دستیابی و کمک به دنیای اطراف خود ایمان داشته باشید. این بدان معناست که ایده ها، احساسات و نظرات شما به اندازه نظرات دیگران مهم است.
داشتن عزت نفس چارچوبی از ذهن است که به شما امکان می دهد نقاط قوت خود را جشن بگیرید، نقاط ضعف خود را به چالش بکشید و احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
فواید عزت نفس
در اینجا مزایای اصلی داشتن عزت نفس آورده شده است:
۱. شما نکات مثبت را می بینید:
یک خودپنداره سالم و احترام به خود می تواند شما را قادر سازد تا جنبه های مثبت را در یک موقعیت بالقوه دشوار ببینید.
۲. شما می توانید سازگار شوید:
افراد دارای عزت نفس و روابط حمایتی می توانند بهتر با تغییرات، از جمله پذیرش شغل جدید یا نقل مکان به مکان جدید، سازگار شوند.
۳. شما ذهنی باز دارید:
عزت نفس به شما اجازه می دهد از آنچه دیگران توصیه، پیشنهاد یا فشار می آورند با خم شدن به خواست آنها قدردانی کنید. در عوض، شما ذهنی باز دارید و آماده یادگیری از دیگران هستید. اما زمانی که زمان تصمیم گیری فرا می رسد، شما بهترین ها را برای خود می گیرید نه دیگران.
۴. خودتان را می پذیرید:
عزت نفس به شما این امکان را می دهد که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید و به خودتان زمان بیشتری برای رسیدن به اهدافتان بدهید. همانطور که عزت نفس خود را توسعه می دهید، متوجه شوید که اشتباهات و شکست ها اتفاق می افتد. به جای اینکه آنها را به عنوان مشکل در نظر بگیرید، آنها را به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید.
۵. شما می توانید کنار بیایید:
عزت نفس به شما اجازه می دهد تا با موانع کنار بیایید در حالی که می دانید بهترین کار را انجام داده اید. قبول دارید که دیگران همیشه با شما موافق نیستند. اختلافات رخ خواهد داد، اما با عزت نفس بالا، شما مخالفت خود را می پذیرید و با عزت نفسی که هنوز دست نخورده است کنار می روید.
۶. شما به جای خودتان صحبت می کنید:
اگر عزت نفس دارید، می توانید نظرات خود را بدون احساس چالش یا سردرگمی بیان کنید. با ارزش گذاری – و نظر – می توانید بدون نیاز به برنده شدن یا ترس از عدم تایید، خود را بیان کنید. ممکن است ثابت شود که اشتباه می کنید، اما روی دیدگاه خود ایستادید.
۷. شما متعهد هستید:
مواجهه با چالش های دشوار بخشی از زندگی است. نحوه برخورد با آنها می تواند به عزت نفس شما بستگی داشته باشد. باور به خود می تواند به شما کمک کند تا بر هر چالشی غلبه کنید. شما متعهد هستید که با آن چالش روبرو شوید و آن را شکست دهید، حتی اگر به معنای تلاش بیشتر و تعهد بیشتر باشد. وقتی به خودت ایمان داشته باشی، به موفقیتت هم ایمان داری.
مزایای عزت نفس در کار
شناخت ارزش خود می تواند مشارکت شما را در محل کار افزایش دهد و منجر به بهره وری بالاتر و بهبود روابط با همکاران شود. مزایای دیگر عبارتند از:
۱. بهبود کیفیت کار:
احساس ارزشمندی بالا، کیفیت، کارایی و بهره وری کار شما را بهبود می بخشد. اعتماد قوی به خود شما را برای رسیدن به اهداف کاری تان ترغیب می کند.
۲. اعتماد به نفس بالاتر:
درک عزت نفس به شما کمک می کند اعتماد به نفس ایجاد کنید، به خودتان اعتماد کنید و ارزش خود را افزایش دهید، که به شما کمک می کند تا ارزش خود را به طور کلی حفظ کنید و ارتقا دهید.
۳. پیشرفت شغلی:
یافتن عزت نفس می تواند به شما کمک کند تا در حرفه خود پیشرفت کنید و به شما امکان می دهد به قضاوت خود اعتماد کنید و تصمیمات بهتری بگیرید که ویژگی های مهم رهبری هستند. اینها می توانند به شما کمک کنند تا شغل جدید، ترفیع یا افزایش دستمزد را تضمین کنید.
۴. وضعیت ذهنی مثبت:
اعتماد به قضاوت‌ها و توانایی‌هایتان باعث می‌شود وضعیت ذهنی شما به طور مثبت رشد کند و شما را قادر می‌سازد به جای انتقاد بیشتر از خودتان تمجید کنید.
۵. روابط بهتر با اعضای تیم:
افزایش عزت نفس به شما این امکان را می دهد که احساس مثبت تری داشته باشید و خود را تشویق کنید که مثبت اندیشی و حمایت خود را در میان سایر همکاران برای ایجاد روابط گسترش دهید.
مرتبط: انضباط شخصی: تعریف و مثال
چگونه عزت نفس را در محل کار پرورش دهیم
یکی از مکان هایی که عزت نفس در آن مطرح می شود دفتر یا محل کار شما است. از این نکات برای ایجاد احساس عزت نفس در محل کار و افزایش عملکرد شغلی خود استفاده کنید:
ارزش خود را مشخص کنید
ابتدا باید ارزش خود را تشخیص دهید. برای مهارت ها و تخصص خود ارزش قائل شوید. این ممکن است شامل پرداخت هزینه کامل برای خدمات شما یا داشتن اعتماد به نفس هنگام تعامل با همکاران باشد. شما می توانید برای کمک به حذف استرس و به حداکثر رساندن کیفیت کارهایی که انجام می دهید، مرزی برای میزان کاری که انجام می دهید تعیین کنید.
هدف خود را مشخص کنید
ویژگی هایی را که می خواهید دیگران در شما تشخیص دهند در نظر بگیرید. از این ایده ها برای ایجاد اهداف شغلی استفاده کنید و سپس برای دستیابی به آنها برنامه ریزی کنید. اگر احساس کنید فعالانه برای رسیدن به خواسته‌هایتان تلاش می‌کنید و به آنها دست می‌یابید، احتمالاً احساس ارزشمندی شما شکوفا می‌شود.
موفقیت های خود را به خاطر بسپارید
کمی وقت بگذارید و به آنچه قبلاً به دست آورده اید فکر کنید. ایجاد یک تابلوی تصویری، فایل دیجیتالی یا لیست در حال اجرا از موفقیت‌ها را در نظر بگیرید که می‌توانید به طور منظم به آن نگاه کنید. به طور مشابه، می توانید یک گزارش یا دفتر خاطرات تلاش های خود را نگه دارید. حتی اگر به یک هدف اصلی نرسیدید، سه دستاوردی را که در هر روز انجام می دهید یادداشت کنید. در پایان هفته، ۱۵ یادآوری از ارزش خود خواهید داشت.
نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید
در نظر گرفتن نقاط قوت و ضعف خود و پذیرش آنها به ایجاد حس عزت نفس شما کمک می کند. از خود بپرسید چه زمانی احساس کردید که بهترین نسخه خود هستید و چه زمانی احساس می کنید در حال رشد هستید. هنگامی که نقاط قوت خود را شناسایی کردید، می توانید از آنها برای دستیابی به اهداف بیشتر در محل کار استفاده کنید. به جای اینکه در مورد نقاط ضعف خود فکر منفی کنید، می توانید برنامه ای برای بهبود خود داشته باشید.
مرتبط: ۳۹ نقاط قوت و ضعف برای بحث در یک مصاحبه شغلی
بازخورد بخواهید
در نظر بگیرید که از سرپرستان و همکاران خود بپرسید که فکر می کنند شما چه کاری را بهتر انجام می دهید. بازخورد مثبت می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و می توانید از هر انتقاد سازنده به عنوان فرصتی برای پیشرفت استفاده کنید.
روابط خوب ایجاد کنید
اگرچه عزت نفس شما بر اساس عوامل درونی است، اما ایجاد روابط مثبت با همکاران و سرپرستان می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. ایجاد یک نمایه یا شبکه سازی در جامعه کاری شما نه تنها دیده شدن شما را در حرفه شما افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تشخیص دهید که فردی ارزشمند هستید.
مطالب مرتبط: ایجاد روابط خوب در محل کار: چگونه این کار را انجام دهیم و چرا آنها مهم هستند
کارهای معنادار را انجام دهید
احساس مشارکت در کاری که انجام می دهید بخش مهمی از هویت شماست. می توانید سعی کنید از تمرکز بر بهره وری فراتر بروید تا اشتیاق خود را پیدا کنید. اگر یافتن معنا در کارهای روزانه شما چالش برانگیز است، سعی کنید چیزی را که برای شما معنادار است در محل کار خود بگنجانید، مانند راه هایی را پیشنهاد دهید که دفتر شما می تواند بیشتر از نظر محیط زیست آگاه باشد یا سازماندهی یک مراسم خیریه.
روی خودت تمرکز کن
واکنش های خود را نسبت به دیگران در نظر بگیرید. سعی کنید وقتی همکاران با شما ارتباط برقرار می کنند احساس خود را شناسایی کنید و در نظر بگیرید که آیا واکنش های شما ارزش شما را نشان می دهد یا خیر. شما می توانید با صحبت کردن با اعتماد به نفس و حفظ وضعیت بدنی خوب، به گونه ای به دیگران پاسخ دهید که نشان دهد برای خود ارزش قائل هستید. روز خود را با تاکیدات روزانه در مورد اینکه چه کسی هستید و چه کمکی به جهان می کنید شروع کنید.
روی راه حل ها تمرکز کنید
هر مشکلی را که با آن مواجه هستید به عنوان فرصتی برای بهبود در نظر بگیرید. شما حتی می توانید یک مانترا مانند “من ارزش همه چیز را دارم” یا “من قوی هستم” را در طول روز تکرار کنید تا خود را به افکار مثبت و شناخت ارزش ذاتی خود هدایت کنید.
افکار خود را یادداشت کنید
وقتی افکار منفی به وجود می‌آیند، فعالانه تصمیم بگیرید که روی این مسائل کار سازنده داشته باشید یا آنها را رها کنید. هنگامی که افکار مثبت دارید، به تقویت آنها بپردازید، به ویژه هر زمان که افکار کمتر مطلوب ظاهر می شوند. همه چیزهای مثبت زندگی خود را در یک مجله شغلی بنویسید، چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید، دستاوردها یا ویژگی هایی که به آنها افتخار می کنید، سپس وقتی نسبت به خود احساس ناراحتی کردید، آن را روی آنها بخوانید.
بیشتر بخوانید: ۳۰ سوالی که باید از خود بپرسید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
راه های بیشتر برای بهبود عزت نفس
در اینجا چند نکته سریع برای افزایش ارزش خود آورده شده است:
-
برای یادگیری مادام العمر باز باشید.
-
مراقب ظاهر خود باشید.
-
بگذارید افراد منفی نگر بروند.
-
چیزی الهام بخش بخوانید
-
نگران نظرات دیگران نباشید
-
برای کمک به دیگران داوطلب شوید.
-
به یک مهارت جدید مسلط شوید.
-
یک کار خلاقانه انجام دهید.
-
تعارف را بپذیرید.
مطالب مرتبط: ۱۴ تمرین برای تقویت اعتماد به نفس