رشد خود فرآیندی است که به شما امکان می دهد با ارزیابی رفتار، نگرش و واکنش های خود توانایی های خود را گسترش دهید. رشد خود می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی شغلی و شخصی شما بگذارد، زیرا مهارت هایی مانند ارتباط موثر را یاد می گیرید یا عادت های مثبتی مانند مطالعه منظم را شروع می کنید.
در این مقاله از ایوسی، ما رشد خود را تعریف می کنیم، چرایی اهمیت آن را توضیح می دهیم و راه هایی برای دستیابی به آن پیشنهاد می کنیم.
رشد خود چیست؟
خود رشدی که به عنوان «رشد شخصی» نیز شناخته می‌شود، فرآیند توسعه مهارت‌ها، رفتارها، کنش‌ها، نگرش‌ها، عادات و واکنش‌های جدید است تا جنبه‌های خاصی از زندگی‌تان را به نفع خود ببرید. رشد خود ممکن است چیزی باشد که بخواهید در مورد شغل، زندگی شخصی یا هر دو روی آن کار کنید. بسته به اینکه چه چیزی را می خواهید بهبود دهید و چگونه دوست دارید چیزهای جدید یاد بگیرید، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید به دنبال رشد خود باشید.
مرتبط: معرفی ۱۰ بهترین کتاب توسعه شخصی | ۷ نکته برای رشد شخصی | توسعه فردی: پاسخ به ۳۱ سوال مهم در این خصوص
چرا رشد خود مهم است؟
رشد خود مهم است زیرا برای اکثر افراد حداقل یک واکنش، نگرش، رفتار یا عادت وجود دارد که دوست دارند در مورد خودشان تغییر دهند. تغییر و رشد به عنوان یک فرد از طریق تلاش اختصاصی و ارزیابی واقع بینانه از نحوه رفتار شما امکان پذیر است. رشد خود می تواند شما را به کارمند، همکار، مدیر، شریک، والدین، فرزند یا دوست بهتری تبدیل کند. با کار کردن بر روی چیزهایی که احساس می کنید نیاز به بهبود دارید، می توانید بر بسیاری از جنبه های زندگی خود تأثیر مثبت بگذارید.
۱۸ راه برای بهبود و رشد خود
چندین روش برای دستیابی به رشد خود وجود دارد. برخی نیاز به سرمایه گذاری کمی دارند در حالی که برخی دیگر به تعهد طولانی مدت و کار سخت نیاز دارند. این شما هستید که تعیین کنید چه نوع فعالیت هایی برای رشد خود مناسب شما و اهداف شما هستند. در اینجا چند روش متداول رشد خود وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
۱. مدیتیشن
مدیتیشن تمرینی است که از تکنیک هایی مانند ذهن آگاهی برای یادگیری خودآگاهی استفاده می کند. این یک اثر آرام بخش است که می تواند به شما استراحت دهد، بهتر بخوابد، بهره وری بیشتری داشته باشد و تمرکز را بهبود بخشد. برخی از روش‌های مدیتیشن کمتر از یک دقیقه طول می‌کشد و برخی دیگر بسته به نیاز و سطح تمرین شما بیش از یک ساعت طول می‌کشند.
ممکن است تمرین منظم مدیتیشن برای بهبود مهارت‌های تمرکز حواس و نگاه به درونتان کمک کند، اما می‌توانید از مدیتیشن برای آرام کردن خود در هنگام ناراحتی یا استرس نیز استفاده کنید.
۲. خواندن
مطالعه راهی عالی برای ارتقای رشد خود است. کتاب‌هایی در مورد بسیاری از موضوعات مرتبط با رشد خود مانند خودیاری و رهبری تجاری موجود است. همچنین می توانید اطلاعاتی در مورد رشد خود در مجلات و آنلاین پیدا کنید. اگر زمینه هایی را که می خواهید بهبود دهید شناسایی کرده اید، احتمالاً می توانید کتاب یا مقاله ای در مورد آن موضوع پیدا کنید. با این حال، مطالعه خود را فقط به کتاب های خودیاری محدود نکنید. ممکن است در صفحات یک اثر داستانی یا غیرداستانی چیز جدیدی یاد بگیرید.
۳. نوشتن در یک مجله
روزنامه نگاری عمل نوشتن افکار، رفتارها و فعالیت هاست. این یک راه عالی برای به دست آوردن خودآگاهی و توجه به الگوهای رفتاری است. نوشتن مشکلاتی که تجربه می کنید نیز می تواند به شما در یافتن راه حل کمک کند، زیرا ممکن است پس از نوشتن آنها چیزها را متفاوت ببینید. در نهایت، ژورنال نویسی می تواند استرس را از بین ببرد، زیرا شما احساسات خود را به مخاطبان غیرقابل قضاوت ابراز می کنید.
۴. یافتن مربی
بسته به اینکه در چه زمینه هایی می خواهید پیشرفت کنید، کار با یک مربی ممکن است برای شما مفید باشد. در حالی که مربیان ورزشی ممکن است به ذهن متبادر شوند، انواع مختلفی از مربیان وجود دارند. کار با یک مربی شغلی، مربی خلاقیت، مربی مالی، مربی رهبری، مربی بهره وری، مربی استراتژیک یا حتی یک مربی دوستیابی را در نظر بگیرید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید یا دقیقاً چه چیزی را باید تغییر دهید یا تنظیم کنید، یک مربی می تواند مفید باشد.
۵. ترویج علایق
یادگیری در مورد علایق خود و سپس پیگیری آنها می تواند مهارت های زیادی را به شما بیاموزد. اگر متوجه شوید که به نوع خاصی از کار علاقه مند هستید یا ممکن است به یک سرگرمی یا مهارت های شخصی دیگر مربوط باشد، ممکن است به حرفه شما مربوط شود. یادگیری چیزهای جدید به شما امکان می دهد خود را از نظر جسمی، ذهنی یا عاطفی کشش دهید. رشد خود ممکن است به معنای یافتن شغلی باشد که برایتان جالب است یا به سرگرمی ای بپردازید که شما را از نظر ذهنی درگیر نگه می دارد.
۶. جستجوی درمان
مشاوره، از جمله درمان، می‌تواند به شما در مورد بخش‌هایی از وجودتان که ممکن است از آنها آگاه نباشید، بیاموزد و به شما کمک کند در راستای اهداف جدید در رابطه با رفتار یا عادات خود تلاش کنید. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد به سمت درمان می روند و رشد خود یکی از رایج ترین آنهاست. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، مشاوره می تواند به شما کمک کند تا به بخش هایی از زندگی خود هدایت شوید که می توانید آنها را بهبود بخشید.
۷. به اشتراک گذاشتن اهداف
به اشتراک گذاشتن اهداف رشد خود با دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند که پاسخگو بمانید. برای مثال، اگر می خواهید بیشتر ورزش کنید، ممکن است دیگران را بشناسید که به شما ملحق می شوند. همچنین، اگر رفتاری منفی دارید که می‌خواهید تغییر دهید، نزدیکانتان می‌توانند به آرامی به شما یادآوری کنند که به عادت‌های قدیمی خود بازگردید.
۸. عادات ردیابی
ردیابی عادات به شما امکان می دهد عادات مثبت و پیشرفت کلی خود را تقویت کنید. می‌توانید از یک مجله، یک برنامه‌ریز، یک برنامه یا یک وب‌سایت برای ردیابی عاداتی مانند دستیابی به اهداف کاری، مطالعه، ورزش، سیگار نکشیدن، نوشیدن آب بیشتر یا مدیتیشن استفاده کنید. ردیابی به یک عادت کمک می کند تا به یک عادت تبدیل شود و پس از مدتی، این عادت های مثبت می توانند به طور خودکار بخشی از زندگی روزمره شما شوند.
۹. سپاسگزار بودن
سپاسگزار بودن می تواند نگرش کلی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا از آنچه دارید قدردانی کنید. به عنوان مثال، ممکن است زمانی را برای فکر کردن در مورد اتفاقات خوبی که در آن روز رخ داده است اختصاص دهید یا هر هفته در مورد آنچه باعث می شود احساس قدردانی کنید فکر کنید. قدردانی شما ممکن است در مورد رویدادهای بزرگ – ارتقاء شغلی یا موفقیت – یا چیزهای کوچکی مانند آب و هوای خوب، یک وعده غذایی خوب یا خدمات مثبت به مشتریان باشد. هر چیزی که برای آن احساس قدردانی می کنید، تشخیص آن می تواند روحیه شما را تقویت کند.
۱۰. شناخت خود
خودشناسی بخش مهمی از رشد خود است. شما باید خودتان را بشناسید تا بفهمید چگونه می توانید خودتان را بهبود ببخشید. به سادگی از خود چیزهایی مانند “چگونه در برابر استرس در مقایسه با دیگران واکنش نشان می دهم؟” یا “دوست دارم چه عاداتی را در زندگی خود ادغام کنم؟” می تواند منجر به افزایش خودشناسی شود.
۱۱. مراقبت از خود
مراقبت از خود برای رشد خود مهم است زیرا به بازیابی احساسات مثبت کمک می کند. شاید از حمام آب گرم، ماساژ یا لحظاتی آرامش با یک فنجان چای لذت ببرید. این لحظاتی هستند که می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و به اهداف، رویاها، مشکلات و رفتارهای خود فکر کنید. همچنین، مراقبت از خود نشان می دهد که برای خود ارزش قائل هستید که می تواند برای حفظ رشد طولانی مدت خود بسیار مهم باشد.
۱۲. زود بیدار شدن
زود بیدار شدن یک راه ساده برای بهبود بهره وری روزانه و کیفیت زندگی شماست. با انجام این کار، قبل از تمام شدن دیگران، زمان بیشتری برای اختصاص دادن به خودسازی دارید. شما همچنین زمان بیشتری را به روز خود اضافه خواهید کرد، قبل از شروع روز از آرامش لذت ببرید و به مغز خود اجازه دهید به حالت فعال خود برود.
۱۳. کلمات تایید کننده
جملات تاکیدی کلمات یا عباراتی هستند که احساسات یا باورهای مثبتی را تقویت می کنند که می توانید در صورت نیاز تکرار کنید. نمونه‌هایی از جملات تاکیدی عبارتند از : «هر کاری انجام می‌دهم، نتایج مثبت می‌گیرم» یا «من شایسته چیزهای خوب هستم». نمونه‌های زیادی در کتاب‌ها و مقالات موجود است یا می‌توانید نمونه‌های خود را بسازید که برای آنچه نیاز دارید بهترین کار را انجام می‌دهد. می توانید این جملات تاکیدی را در زمان مشخصی تکرار کنید، مانند هر روز صبح جلوی آینه خود یا در صورت نیاز در لحظات استرس زا.
۱۴. جشن موفقیت
جشن گرفتن یک دستاورد با هر اندازه ای می تواند مواد شیمیایی مثبت را در بدن شما آزاد کند و شما را تشویق کند تا در آینده به دنبال پاداش های مثبت بیشتری باشید. ممکن است یک قهوه مخصوص برای رسیدن به موقع سر کار بخرید یا یک شام مخصوص برای رسیدن به یک هدف کاری خاص بخورید. تا زمانی که آنها را جشنی از موفقیت می بینید، نباید جوایز بزرگ یا گران قیمت باشند. انتظار برای یک جشن همچنین می تواند شانس شما را برای دستیابی به اهداف در آینده افزایش دهد.
۱۵. تقویت مهارت های نرم
مهارت‌های نرم توانایی‌های غیر فنی مانند ارتباط، همدلی، مدیریت زمان، گوش دادن و مهارت‌های بین فردی هستند. آنها همچنین می توانند منجر به رشد خود شوند زیرا بسیاری از آنها شامل درک نحوه واکنش شما به موقعیت های مختلف است. برای مثال، اگر اغلب دستورالعمل‌ها را در محل کار اشتباه می‌شنوید، جستجوی منابع برای آموزش گوش دادن فعال می‌تواند شما را در محل کار مؤثرتر کند. اگر افراد دشواری وجود دارند که نمی توانید از آنها دوری کنید، مهارت های مدیریت افراد ممکن است به شما کمک کند تا با آنها مقابله کنید.
۱۶. جستجوی بازخورد
به همان اندازه که می خواهید رشد شخصی داشته باشید، ممکن است هنوز از کارهایی که ممکن است انجام دهد تا به طور بالقوه رشد خود را به خطر بیندازد، بی اطلاع باشید. به عنوان مثال، ممکن است ندانید لحن صدای شما باعث ایجاد نگرش منفی در بین کارمندان شما می شود. درخواست بازخورد به شما چشم انداز دیگری می دهد که یاد می گیرید چگونه خودتان را بهبود ببخشید. می‌توانید از دوستان، خانواده، همکاران یا مدیرتان نظرشان را بپرسید، زیرا آنها هیچ تعصبی از پیش تعیین شده ندارند و می‌توانند بازخورد خود را به طور عینی ارائه دهند.
۱۷. یادگیری قاطعیت
رشد کردن به عنوان یک شخص اغلب مستلزم آن است که یاد بگیرید چگونه خود را اثبات کنید. اگر به دیگران اجازه دهید شما را نادیده بگیرند، ممکن است به آنها این تصور را بدهید که برای عقاید یا عقاید خود ارزشی قائل نیستید. به عنوان مثال، اگر به یک همکار اجازه ندهید که بداند کار اشتباهی انجام می دهد، ممکن است هزینه یا بهره وری شرکت خود را متحمل شوید. شما باید از خود دفاع کنید، احساسات خود را بشناسید و نیازهای خود را در اولویت قرار دهید.
مرتبط: مهارت های جرات ورزی: تعریف، مثال ها و نکات
۱۸. انعطاف پذیر بودن
دستیابی به رشد نیاز به تلاش دارد و گاهی اوقات ممکن است با شکست مواجه شوید. شما باید تشخیص دهید که تا زمانی که به راه خود ادامه می دهید، مهم نیست که زمین بخورید. خود را در حال انجام اقدامات لازم برای رسیدن به هدف تجسم کنید و انگیزه خود را حفظ کنید. نگرش مثبت داشته باشید و قدم های کوچک را به عنوان موفقیت ببینید. مهمتر از همه، پایدار باشید و به سمت هدف خود حرکت کنید.