آیا “نه گفتن” حتی در برابر درخواست های غیرمنطقیِ سایرین نیز برای شما سخت و ناگوار می باشد؟
اگر شما نتوانید به سایرین نه بگویید، لازم است همیشه اولویت های سایرین را به اولویت های خودتان ترجیح بدهید.
شما لازم است زمانی به درخواست سایرین جواب مثبت بدهید که درخواست موردنظر معقول و شدنی باشد، یا آن درخواست را برای جبران محبت های دوستی انجام دهید. ولی اگر همیشه و در هر زمانی از ترسِ “نه گفتن”، به خواسته ی سایرین جواب مثبت می دهید، حالا دیگر وقت تغییر می باشد.
برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه ی این مقاله از ایوسی همراه باشید.
روش‌های موثر برای تقویت مهارت نه گفتن
۱. قبول نمایید که قادر نیستید همه ی کارها را انجام دهید
شاید بله گفتن شما به سایرین باعث شده باشد تا هیچ وقتی برای خود نداشته باشید.
آیا قادر نیستید به درخواست یک دوست که برای اسباب‌کشی از شما کمک می خواهد، نه بگویید؟
آیا قادر نیستید به درخواست مدیر شما که کاری خارج از حدود وظایف شما را از شما می‌خواهد، نه بگویید؟
می توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به درخواست سایرین وقتی برای خود شما باقی نگذاشته باشد، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.
۲. از فکر خودخواه شدن نترسید
شاید پیشِ خود فکر بکنید که با “نه گفتن” به سایرین، به فردی خودخواه تبدیل خواهید شد؛ فرد خودخواه همیشه به سایرین جواب منفی می دهد و فقط به خودش فکر می کند.
اگر چنین است به خود بگویید که خودخواه نیستید. اگر درخواست غیرمنطقی کسی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر خواهد بود رابطه را با آن فرد کاهش دهید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب های مثبتی که به سایرین داده اید، می توانید بفهمید که خودخواه نیستید.
۳. بپذیرید که قادر نیستید همه را در زندگی راضی و خوشحال نگه دارید
شما قادر نیستید همه ی کسانی را که در زندگی شما هستند، راضی و خشنود نگه دارید و لازم است خط قرمزی برای سایرین قائل شوید.
شاید فکر نمایید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می‌دهید، ولی این‌گونه نیست. اگر کسی گمان کند شما به همه‌ی خواسته‌هایش جواب مثبت می‌دهید، شاید بخواهد با خواسته های غیرمنطقی از شما سوءاستفاده کند. به افرادی که واقعا برای شما مهم‌اند، اهمیت ویژه ای بدهید و تلاش نمایید آنها را خوشحال نگه دارید.
۴. به جنبه های مثبت “نه گفتن” توجه کنید
مجبور نیستید که به “نه” به عنوان یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه شما به درخواستی نه بگویید، می توانید به کار های دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برای شما دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می کنید. به عنوان مثال ببینید که با نه گفتن چه چیزهایی به دست می‌آورید:
- به جای انجام کاری که به آن علاقه ای ندارید، قادر خواهید بود وقت بیشتری را با دوست های خود و خانواده ی خودتان بگذرانید و از آن لذت ببرید.
- با این کار به خودتان، تفریحات شما و کارهایی که دوست دارید، بله گفته اید.
- به زندگی آرام و چیز های مهم اطراف شما بله گفته‌اید، نه کسانی که کم اهمیت تر هستند.
- خواهید توانست به کار های منطقی و متناسب با خود شما بله می گویید و مجبور نخواهید شد که به خاطر عدم توانایی شما در نه گفتن، بیش از اندازه کار نمایید یا کارهایی انجام دهید که به شما ارتباطی ندارد.
۵. دلیل ناراحتی شما از نه گفتن را کشف کنید
چرا با جواب منفی به سایرین احساس ناراحتی می کنید؟ آیا شما می ترسید که شخص دیگر با شما حرف نزند؟ آیا فکر می نمایید که با دادن پاسخ منفی، فردی خودخواه به نظر می آیید؟ وقتی بفهمید دقیقا چه چیزی باعث ناراحی شما می‌شود، می‌توانید منطقی‌تر به شرایط نگاه کنید. اگر می‌ترسید با نه گفتن به یک فرد، توجه‌اش را از دست بدهید، وقت آن می باشد که در رابطه شما با آن فرد تجدید نظر کنید.
۶. روش های گوناگون بله گرفتن را بشناسید
گاهی اوقات سایرین با شیوه های گوناگون شما را فریب می دهند تا به درخواست آنها جواب مثبت بدهید. وقتی که این روش‌ها را بشناسید، راحت تر قادر خواهید بود به خواسته های غیرمنطقی سایرین نه بگویید. برخی از روش‌هایی که باعث می‌شوند برخلاف میل شما جواب مثبت بدهید، عبارتند از:
- قلدری کردن: گاهی سایرین تلاش می‌کنند تا با قلدری، بدجنسی یا بی ادبی از شما جواب مثبت بگیرند. لازم است در این مواقع با خونسردی و بی‌توجهی به لحن بی‌ادبانه‌ی آنها پاسخ منفی بدهید.
- ناله کردن: فرد با ناله و شکایت و حتی بدون درخواست به نحوی رفتار می کند تا شما داوطلبانه به او کمک کنید. در این مواقع بهتر می باشد موضوع صحبت را عوض کنید. مدتی با آن فرد ارتباط نداشته باشید یا به او بگویید از اینکه در این وضعیت قرار گرفته می باشد، ناراحتید.
- ایجاد عذاب وجدان: برخی تلاش می‌کنند تا با گفتن چیزهایی مانند اینکه هیچ وقت کمک نمی نمایید یا در تنگنا پشتش را خالی می نمایید در شما عذاب وجدان ایجاد کنند. در این مواقع با آرامش، دفعات قبلی که به او کمک کرده‌اید را یادآوری نمایید و بگویید این بار قضیه فرق میکند و نمی‌توانم به شما کمک کنم.
- تعریف و تمجید: ممکن می باشد فردی با تعریف کردن از شما و گفتن اینکه
“چقدر شما در انجام فلان کار فوق العاده هستید”
یا “چه فرد باهوشی هستید”،
از شما چیزی درخواست کند. در این مواقع از تعریف و تمجید طرف برابر شرمنده یا جوگیر نشوید و جواب مثبت ندهید.
۷. با آرامش صحبت کنید
تلاش نمایید تا صدای شما شبیه زمانی باشد که از پشت تلفن صحبت می‌کنید. باآرامش، محکم و واضح حرف بزنید. اگر در صدای شما احساسات، ناراحتی یا تردید باشد، طرف برابر از این ضعف شما استفاده میکند و می‌کوشد تا شما را می باشد ثمار کند. اگر آرامش در صدای شما مشخص باشد، طرف برابر می‌فهمد که شما فرد معقولی هستید و امکان دارد گاهی نیز نه بگویید. اگر صدای شما را بالا نبرید یا صدای شما ناراحت به نظر نیاید، احتمال بیشتری دارد که طرف برابر توضیحات شما را بپذیرد.
۸. برای افزایش قدرت نه گفتن زبان بدن را جدی بگیرید
سر شما را بالا بگیرید و بازوان خود را در کنار بدن شما قرار دهید و با حالات دست شما بر روی گفته های خود تأکید کنید. هنگام نه گفتن در چشم های طرف برابر نگاه کنید. با دستان شما یا چیزی بازی ن نمایید و در مورد تصمیم شما دودل به نباشید. دس شما خود را جلوی سینه شما جمع ن نمایید یا طوری برخورد ن نمایید که انگار از تصمیم شما ناراحت هستید و می‌توان نظر شما را تغییر داد.
۹. بیش از اندازه عذرخواهی نکنید
اگر از اینکه قادر نیستید جواب مثبت بدهید، واقعا ناراحت و متأسف هستید، فقط یک «متأسفم» ساده بگویید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می‌شود. در این حالت طرف برابر تصور میکند با اصرار بیشتر می‌تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت. اگر بیش از اندازه عذرخواهی کنید، طرف برابر تصور میکند که با جواب منفی شما دارید در حقش کار اشتباهی انجام می‌دهید.
۱۰. یک دلیل ساده و کوتاه بیاورید
یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا قادر نیستید به درخواست طرف برابر جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می‌شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله های شما کافی می باشد . نیازی نیست که دروغ بگویید یا بهانه های الکی بیاورید. به مثال‌هایی که در زیر آمده می باشد ، توجه کنید.
- من نمی توانم فردا با تو بیایم مطب دندان پزشک، چون فردا شب سالگرد ازدواجم است.
- متأسفانه من نمی توانم به تولدت بیایم، چون صبحش امتحان پایان ترم دارم.
۱۱. به شخص گزینه های جایگزین پیشنهاد بدهید
اگر واقعا از جواب منفی شما احساس گناه می نمایید و آرزو می نمایید ای کاش می‌شد کمکی بکنید، به طرف برابر راه حلی جایگزین ارائه کنید. اگر فکر می نمایید که می‌شود از راه دیگری به طرف برابر کمک کرد، آن روش را مطرح کنید. روش موردنظر لازم است برای هر دوی شما مناسب باشد. نمونه های از این موارد عبارتند از:
- تو می توانی برای رفتن به دندان پزشک، ماشین من رو قرض بگیری، من فردا لازمش ندارم.
- من نمی توانم به تولدت بیایم ولی نظرت چیست آخر هفته که امتحانم تمام می شود، برای شام بیرون برویم و در موردش حرف بزنیم.