برای اکثر والدین، متقاعد کردن بچه ها به خوردن میوه ها و سبزیجات می تواند چالش برانگیز باشد، اما آنها نیاز به تغذیه خوب دارند. ما در این مقاله از ایوسی، شش نکته مفید برای تشویق به تغذیه سالم ارائه کرده ایم.
مرتبط: تاثیر تغذیه سالم بر روابط خانوادگی
۱. یک برنامه زمانی بسازید
یک برنامه غذایی درست کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید. اگر در حال حرکت هستید، برای جلوگیری از توقف برای فست فود، یک کولر با گزینه های سالم استفاده کنید. با این حال، بسیاری از رستوران های فست فود گزینه های سالمی مانند مرغ کبابی، سیب زمینی پخته و سالادهای حاوی پروتئین را ارائه می دهند.
۲. بچه ها + آشپزخانه = سرگرمی!
کودکان ممکن است تمایل بیشتری به خوردن آنچه که در تهیه آنها کمک کرده اند داشته باشند. امتیاز: این یک وقت خانوادگی با کیفیت است که می توانید در کنار هم لذت ببرید در حالی که سازنده هستید. دستور العمل های سالم و سرگرم کننده ای را پیدا کنید که می توانید به عنوان یک تیم با آنها مقابله کنید.
۳. آن را غوطه ور کنید
با بهره گیری از سس ها یا افزودنی های سالمتر و تازه، نخود فرنگی یا کلم بروکلی یا سبزیجات یا امثال اینها به غذا طعم بهتری بدهید. با سبزیجات و دیپ های مختلف آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی علایق فرزندتان را تحریک می کند. با بریدن سبزیجات به شکل حیوانات یا شکل های هیجان انگیز آن را سرگرم کننده کنید.
۴. غذاهای ناسالم را محدود کنید
بسته‌های کوچکتر را به‌جای گزینه‌های کوچکتر بخرید. خوراکی های شیرین ارائه دهید اما در کنار آن، مقداری مواد مغذی هم ارائه دهید؛ تکه های سیب در سس کارامل سبک، موز با کره بادام زمینی یا توت فرنگی در شکلات تلخ و … .
۵. بخش های کوچکتر را تهیه کنید
بخش‌ها را متناسب با سن و نیازهای کودک مقیاس بندی کنید. به عنوان مثال، یک کودک پیش دبستانی به طور کلی نیازی به مصرف مشابه خواهر یا برادر نوجوان خود ندارد. از پزشک اطفال خود در مورد نیازهای تغذیه ای فردی فرزندتان بپرسید. هنگامی که آنها می توانند با ظروف ایمن کار کنند، به آنها اجازه دهید تا خودشان سرو کنند. این به آنها کمک می‌کند تا احساس «بزرگ‌تر شدن» داشته باشند و به آنها کمک می‌کند اندازه وعده‌ها را درک کنند. کودکان را تشویق کنید که هر بار یک وعده مصرف کنند و فقط در صورتی که هنوز گرسنه هستند، برای سرو مجدد غذا برگردند.
۶. به آنها اجازه رفتار دهید
برخی می گویند انکار رفتارهای گاه به گاه فقط باعث می شود که بچه ها آنها را بیشتر بخواهند. با این حال، خوب است که به عنوان بخشی از تصویر بزرگ، گاه به گاه پذیرایی کنید.
شما همچنین می توانید الگوی عادات غذایی خوب برای فرزندان خود باشید. و به یاد داشته باشید: فقط به این دلیل که شما یک غذای خاص را دوست ندارید، به این معنی نیست که آنها دوست ندارند. بنابراین کودکان خود را در معرض غذاهای سالم قرار دهید، حتی اگر آنها مورد علاقه شما نیستند.
مرتبط: اگر کودک شما از خوردن چیزی امتناع می کند چه کاری می توانید انجام دهید؟
ممنوعیت ها در روند خوراندن غذا به کودکانوقتی می خواهید غذای سالم را به کودکان بدهید، باید از موارد زیر اجتناب کنید: ۱. اجبار کردن:هرگز کودک را به خوردن غذایی که او نمی پسندد اجبار نکنید. این می تواند منجر به ایجاد نگرانی و ناخوشایندی درباره غذا در ذهن کودک شود. ۲. پرخاشگری:از استفاده از پرخاشگری یا تهدید به منظور انجام خوردن غذا توسط کودکان خودداری کنید. این روش ها می توانند ارتباط مثبت بین کودکان و غذا را به خطر بیندازند. ۳. تنش و فشار:از ایجاد تنش و فشار در مورد غذا خوردن کودک خودداری کنید. این می تواند باعث ایجاد اختلافات در خانواده و ایجاد انتخاب های غذایی نامناسب در آینده شود. ۴. اسکرین تایم:تا حد امکان از استفاده از تلویزیون، تبلت یا گوشی همراه در حین غذا خوردن کودکان پرهیز کنید. این می تواند تمرکز کودک را از غذا به سمت تماشای صفحه کشانده و باعث کاهش توجه به میل غذایی شود. ۵. اجتناب از غذاهای ناسالم:سعی کنید از ارائه غذاهای ناسالم به کودکان خود اجتناب کنید. این شامل غذاهای پرچرب، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین می شود. به جای آن، به غذاهای سالم و تغذیه متعادل توجه کنید. ۶. انتخاب مناسب:تا حد امکان از ارائه غذاهای مناسب برای سن و مرحله رشد کودکان خود اطمینان حاصل کنید. مطمئن شوید که غذاها شامل مقدار مناسبی از مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. با رعایت این موارد، می توانید به کودکان خود غذاهای سالم را به خورد داده و عادت های تغذیه سالم را در آنها ترویج کنید. |
مرتبط: آشپزی با کودکان: ۱۵ دستور غذای سالم و سرگرم‌کننده برای روزهایی پرانرژی