چگونه ارزش خود را بالا ببریم و بیشتر به خود اعتماد کنیم

هرگز جملاتی مانند “این همیشه برای من اتفاق می افتد” یا “من هرگز نمی توانم درستش کنم” نگویید . این جملات منفی به پیشگویی های خودساز تبدیل می شوند و باور و اعتماد به خود را برای شما سخت می کنند.

در عوض، جملاتی مانند «او در حال کار روی این موضوع است» یا «هر چند وقت یک‌بار ممکن است برای او اتفاق بیفتد» بگویید .

آیا متوجه استفاده من از سوم شخص شدید؟ قبل از اینکه فکر کنید من دیوانه هستم، اجازه دهید توضیح دهم:

مطالعات نشان می‌دهد که چگونه با خود صحبت می‌کنید، بسیار مهم است و بهترین راه برای صحبت با خودتان، سوم شخص است. این به شما امکان می دهد بین خود و افکارتان فاصله کمی قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که عینی تر باشید و همچنین استرس کلی خود را هنگام مواجهه با موقعیت های مختلف کاهش دهید. ^[۱]

اگر از آنچه می گویید خوشتان نمی آید، با خیال راحت به آن افکار به عنوان یک شخص دیگر اشاره کنید. نام خود را فقط به افکار مثبت و دلگرم کننده اختصاص دهید.

در اینجا ۱۵ راه برای تمرین خودگویی مثبت برای موفقیت آورده شده است که می توانید یاد بگیرید.

۵. اضطراب خود را به هیجان تبدیل کنید

مطالعات نشان داده اند که می توانید با تغییر دیدگاه خود نسبت به اضطراب، ارزش خود را افزایش دهید. به جای تلاش برای آرام شدن قبل از جلسه بزرگ با رئیس خود (همانطور که به اکثر شما گفته شده است)، باید به اضطراب خود به عنوان هیجان نگاه کنید. ^[۲]

کسانی که «برانگیختگی مضطرب خود را به عنوان هیجان دوباره ارزیابی می‌کنند، احساس بیرون رفتن بیشتر و عملکرد بهتری دارند».

این نکته مجدداً این فکر را تأیید می کند که هیچ چیز لزوماً خوب یا بد وجود ندارد، همه چیز به نحوه واکنش شما به آن بستگی دارد.

در این مورد، اگر نسبت به اقدام خاصی که می‌خواهید انجام دهید، مضطرب هستید، به خودتان نگویید که آرام شوید – این به معنای بدبینی شماست. در عوض، اگر به خودتان بگویید هیجان زده هستید، مانند یک ورزشکار یا مجری قبل از نمایش بزرگ، در این صورت زمینه را برای پیروزی آماده کرده اید.

۶. شکست بخورید و اغلب شکست بخورید

پیوند دادن شکست و اعتماد معکوس به نظر می رسد، اما صدای من را بشنوید:

اگر شکست می خورید، به این معنی است که به خودتان اعتماد دارید تا اقدام کنید.

من اعتقاد زیادی دارم که شکست عامل کلیدی موفقیت است. به همه افراد بسیار موفق، یا فیلم ابرقهرمانی مورد علاقه خود یا هر فیلم دیگری فکر کنید. در طول مسیر موفقیت، شخصیت اصلی شما قرار است خود را در حال بهبودی پس از یک شکست بیابد.

آنها با انتخاب دوام یا ترک مواجه خواهند شد. این یکی از دلایلی است که بیشتر مردم از فیلم ها بسیار لذت می برند. شما این فرصت را دارید که در میان شکست‌های آن‌ها به خوبی زندگی کنید، درد دل‌هایشان را به اشتراک بگذارید و پیروزی‌هایشان را جشن بگیرید.

حالا لحظه ای وقت بگذارید و به آزمایش هایی فکر کنید که یک شخصیت اصلی در یکی از فیلم های مورد علاقه شما تحمل کرده است. لحظه ای فرا می رسد که می توانید ببینید آنها از آینده می ترسند. جایی که آنها معتقدند شکست یک نتیجه اجتناب ناپذیر است بدون توجه به تغییراتی که ایجاد می کنند یا چند بار تلاش می کنند.

با احساس شکست، معمولاً سعی می کنند ادامه دهند و زندگی کمتری داشته باشند، اما چیزی آنها را دوباره به مبارزه می کشاند. آن لحظه عدم اطمینان و شک به خود چیزی است که در سفر خود نیز با آن روبرو خواهید شد. وقتی می‌بینید که می‌توانید به کار خود ادامه دهید یا دوباره ابزار کنید، بلند شوید و دوباره تلاش کنید.

هر چه تعداد دفعات بیشتری در روز شکست بخورید، باید مطمئن تر باشید که موفقیت در افق است. به همین دلیل است که ارزش خود شما بسیار مهم است.

اگر فکر می کنید شکست بخشی از وجود شماست، پس دلیلی برای ادامه دادن وجود ندارد. نتایج نتیجه هستند و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

با این حال، اگر معتقدید که نتایج نشان‌دهنده درسی است که باید یاد بگیرید، در آن صورت فرصتی دارید تا در جایی که لازم است تنظیمات را انجام دهید و پیشرفت کنید.

۷. روی خودتان سرمایه گذاری کنید

اگر برای دریافت گواهینامه نشسته اید و بار اول شکست خورده اید، می توانید نتیجه بگیرید که باید درک خود را از اصول تحت پوشش افزایش دهید. این می تواند به این معنی باشد که یک معلم خصوصی استخدام می کنید، به یک گروه مطالعاتی ملحق می شوید یا یک راهنمای مطالعه بهتر خریداری می کنید.

اگر به قیاس فیلم ما برگردید، اگر در مبارزه شکست خوردید، ممکن است نیاز به بهبود استراتژی، مهارت‌های رزمی یا سلاح‌های خود داشته باشید.

من از Thor Ragnarok به عنوان مثال استفاده می کنم. ثور خدای تندر و چکش اوست، Mjolnir اسلحه انتخابی اوست. او می تواند از آن برای هدایت رعد و برق، پرواز و ضربه زدن به صورت افراد استفاده کند. طبیعی است که بفهمیم چرا او تا این حد به خود و توانایی هایش اعتماد داشت. مشکل زمانی رخ می دهد که هلا چکش ثور را نابود می کند و او معتقد است که تمام توانایی هایش به چکش او گره خورده است. معلوم شد که او واقعاً به خودش اعتماد چندانی نداشت، فقط به چکش. بقیه فیلم ثور است که با این شیاطین درونی مبارزه می کند و عزم (و قدرت) برای ادامه دادن پیدا می کند.

مطالعاتی وجود دارد که ارتباط واضحی را بین ورزش، احساس شما نسبت به خودتان و عملکردتان نشان می‌دهد. ^[۳]

شاید متوجه شده باشید که مبارزه «آیا می توانم به خودم اعتماد کنم» موضوعی است که در فیلم های مارول تکرار می شود…

تونی استارک همان مشکلی را داشت که فکر می کرد کت و شلوار او را مرد آهنی کرده است.

پیتر پارکر، یک کت و شلوار ارتقا یافته در Homecoming دریافت کرد… بله درست حدس زدید. او فکر می کرد این کت و شلوار از او مرد عنکبوتی ساخته است.

کاپیتان آمریکا کمی متفاوت بود، اما در کل یکسان بود. او به SHIELD بیشتر از خودش اعتماد داشت.

می‌توانستم ادامه دهم، اما فکر می‌کنم شما عکس را دریافت کردید. قهرمان درون هر یک از ما با این سوال دست و پنجه نرم می کند: آیا آنچه را که لازم است دارم؟

پس غذای آماده چیست؟

این اشتباه را نکنید که به سرمایه گذاری خود اعتماد کنید. چه یک معلم خصوصی، راهنمای مطالعه، یا هر چیز دیگری. نکته کلیدی این است که خود را بهتر تجهیز کنید تا بتوانید موفق شوید (تاکید بر شما).

سخن نهایی

با تشخیص اینکه همه به موقعیت درست اعتماد دارند و هرکس در موقعیت اشتباه به خود شک دارد شروع کنید. ببینید آیا می توانید تشخیص دهید که چرا سطح اعتماد به نفس شما در یک محیط بسیار بالا و در محیط دیگر بسیار پایین است.

سپس اقدامات لازم را برای افزایش ارزش خود و ایجاد اعتماد در حوزه های بهبود یافته خود شروع کنید.

فقط به یاد داشته باشید، ایجاد اعتماد به خودتان زمان می برد و باید در تلاش های خود صبور و کوشا باشید.

منابع

[۱]	^	Journal of Personality and Social Psychology: Self-Talk as a Regulatory Mechanism; How You Do It Matters
[۲]	^	Harvard: Get Excited; Reappraising Pre-Performance Anxiety as Excitement
[۳]	^	NCBI: Physical activity and self-esteem; testing direct and indirect r